Di Meja Kerja Lantai 7, Gue Mulai dari 3 Hal Receh Ini

Gue masih inget banget momen itu. Jam sebelas siang, baru dua jam duduk di depan laptop, tapi punggung gue udah kayak habis ngangkat galon lima kali bolak-balik. Leher kaku, mata perih, dan kepala rasanya penuh. Padahal gue cuma duduk. Duduk doang, lho. Kok bisa capek?

Waktu itu gue mikir, mungkin ini cuma efek kurang tidur. Atau mungkin gue kurang olahraga. Tapi setelah setahun lebih kerja di lantai 7 gedung yang AC-nya kadang terlalu dingin kadang malah mati, gue mulai sadar: masalahnya bukan hal-hal besar. Masalahnya justru hal-hal kecil yang gue anggap sepele setiap hari.

Kursi yang Gue Duduki Tiga Tahun Tanpa Pernah Gue Pikirkan

Ada satu sore, gue lagi ngerjain laporan yang deadline-nya besok pagi. Punggung gue sakit banget sampai gue harus berdiri tiap sepuluh menit. Temen sebelah gue, yang udah delapan tahun di kantor itu, ngeliatin gue terus bilang, "Kursinya kekecilan buat lo, ya?"

Gue baru ngeh. Kursi itu kursi standar kantor. Tinggi meja standar. Tapi badan gue nggak standar—gue lumayan tinggi. Selama ini gue duduk dengan bahu naik, siku nggak nyampe meja, dan kaki menggantung. Tiga tahun. Tiga tahun gue duduk kayak orang lagi nunggu bus yang nggak dateng.

Baca juga: Pulang Kerja Lemas Terus? 4 Kebiasaan Receh yang Menyelamatkanku

Gue akhirnya beli bantal duduk kecil dan ganjelan kaki dari kardus bekas (iya, kardus, jangan ketawa dulu). Sebulan kemudian, sakit punggung yang biasanya muncul tiap sore hilang. Cuma dari dua benda receh yang totalnya nggak sampe seratus ribu. Pelajaran pertama: badan gue nggak protes pakai teriakan, dia protes pelan-pelan lewat pegal yang gue anggap wajar.

Air Minum yang Selalu Gue Lupakan Sampai Jam Pulang

Ini yang paling gue maluin sebenernya. Gue punya botol minum di meja. Botol bagus, ada ukuran mililiternya segala. Tapi tiap pulang kerja, botol itu masih penuh. Kadang gue cuma minum sekali, itupun karena gue ngantuk dan butuh sesuatu buat ditelan.

Yang bikin gue sadar bukan artikel kesehatan. Yang bikin gue sadar adalah sakit kepala yang dateng tiap jam tiga sore, hampir setiap hari, selama berbulan-bulan. Gue kira itu karena begadang. Ternyata setelah gue paksa minum air tiap kali buka email—jadi semacam ritual kecil—sakit kepala itu jarang muncul lagi.

Gue nggak ngubah pola tidur, nggak ngubah makan siang, cuma nambah kebiasaan minum. Dan badan gue berhenti ngambek tiap sore.

Sekarang botol itu gue taruh di sebelah mouse, bukan di ujung meja. Karena gue sadar, hal yang nggak keliatan itu nggak akan gue lakuin. Sederhana banget, tapi efeknya kerasa. Buat kamu yang botolnya juga sering penuh pas pulang, coba pindahin posisinya dulu deh.

Duduk Terus Sampai Lupa Kalau Punya Kaki

Ada satu hari di mana gue ngerjain presentasi dari jam sembilan pagi sampai jam dua siang tanpa berdiri. Nggak bohong. Waktu gue akhirnya berdiri, kaki gue kesemutan dan gue harus pegangan meja. Rasanya kayak baru belajar jalan.

Sejak itu gue bikin aturan aneh: tiap kali habis kirim satu email penting, gue harus berdiri dan jalan ke pantry, walaupun cuma buat ngambil air yang udah gue punya di meja. Kadang gue jalan ke jendela, ngeliatin parkiran, terus balik lagi. Nggak ada gunanya secara produktivitas, tapi badan gue berhenti kerasa kayak besi berkarat.

Hal-hal receh yang ternyata ngaruh

• Ganjelan kaki. Kedengeran sepele, tapi bikin punggung bawah nggak ketarik terus.
• Botol di depan mata. Bukan di tas, bukan di ujung meja. Di sebelah mouse.
• Berdiri tiap kirim email. Nggak perlu lama, cukup satu menit. Yang penting gerak.
• Layar agak ke bawah. Dulu gue nunduk terus kayak lagi baca buku di lantai. Leher gue yang bayar.
• Jalan ke pantry walau nggak butuh apa-apa. Kadang gue cuma muter-muter, tapi itu cukup.

Nggak ada satu pun dari daftar itu yang butuh uang besar atau waktu khusus. Nggak ada yang perlu gue catat di kalender. Semuanya numpang di rutinitas yang udah ada. Dan mungkin itu alasannya kenapa akhirnya bisa gue jalanin—karena nggak kerasa kayak nambah kerjaan baru.

Yang Gue Pelajari Setelah Tiga Tahun Duduk Terlalu Lama

Gue bukan orang yang rajin olahraga. Gue juga bukan tipe yang sempet masak sehat tiap hari. Jadi waktu orang bilang "hidup sehat itu mahal", gue setuju setengah-setengah. Tapi ternyata ada bagian dari sehat yang nggak mahal sama sekali: cuma soal sadar sama hal kecil yang kita lakuin berulang-ulang.

Badan kita itu kayak rekan kerja yang sabar. Dia nggak langsung ngamuk kalau kita salah posisi duduk. Dia cuma ngasih sinyal kecil—pegal, kaku, ngantuk, sakit kepala. Masalahnya kita sering mengabaikan sinyal itu sampai dia akhirnya mogok kerja beneran.

Kalau kamu sekarang lagi duduk di meja kerja sambil baca ini, coba cek tiga hal: kaki kamu napak atau menggantung? Botol minum kamu di mana? Terakhir berdiri kapan? Kalau jawabannya bikin kamu geli sendiri, berarti kamu sama kayak gue setahun lalu.

Nggak perlu langsung ngubah semuanya. Pilih satu aja dulu. Buat gue, ganjelan kaki dari kardus itu titik baliknya—bukan karena kardusnya ajaib, tapi karena dari situ gue mulai percaya kalau hal kecil yang konsisten itu beneran ngaruh. Dan buat pekerja kantoran yang duduknya delapan jam sehari, percaya sama hal kecil itu mungkin satu-satunya yang bisa kita mulai tanpa nunggu gajian atau nunggu punya waktu luang.