Anak Rantau Sering Traveling? 5 Kebiasaan Kecil yang Menyelamatkanku

Gue nggak akan lupa momen itu. Jam 2 pagi, gue duduk di lantai kamar mandi hotel budget di Surabaya, badan panas dingin, perut mual, sementara jam 7 pagi harus meeting sama klien. Tiga hari sebelumnya gue baru mendarat dari Jakarta, dua hari sebelumnya gue baru balik dari Medan. Pola makan? Kacau. Tidur? Apa itu tidur.

Waktu itu gue sadar satu hal: jadi orang yang sering traveling itu bukan cuma soal tiket murah dan koper rapi. Ada harga kesehatan yang harus dibayar, dan gue udah telat banget nyadarnya.

Sejak malam itu, gue mulai ngoprek kebiasaan-kebiasaan kecil. Bukan yang ribet, bukan yang butuh alat mahal. Cuma hal-hal sepele yang ternyata efeknya besar banget buat badan gue yang mobilitasnya tinggi ini. Dan gue mau share lima di antaranya.

Bawa Botol Minum Sendiri, Sesimpel Itu

Kedengeran receh, ya. Tapi ini game changer buat gue.

Dulu gue tipe yang beli air mineral kemasan di mana-mana. Di bandara, di stasiun, di minimarket dekat hotel. Masalahnya, karena malas nyari, gue sering nunda minum. Akibatnya dehidrasi ringan hampir tiap hari. Kepala pusing, konsentrasi buyar, kulit kusam.

Sekarang gue selalu bawa botol minum 750ml ke mana-mana. Isi ulang di bandara (sekarang banyak kok water station gratis), di hotel, di kantor klien. Efeknya? Gue minum jauh lebih sering karena botolnya kelihatan terus di tas. Simpel, murah, tapi beneran ngefek.

Badan kita itu kayak mesin. Kalau oli-nya kurang, ya nggak bisa jalan lancar. Air putih itu oli-nya.

Tidur Itu Bukan Kemewahan, Tapi Investasi Wajib

Ini yang paling susah gue terapin, jujur aja.

Namanya juga sering traveling, jadwal tidur gampang banget berantakan. Flight pagi berarti bangun jam 3. Meeting malam berarti tidur jam 1. Belum lagi godaan nonton series di kamar hotel sendirian. Dulu gue pikir tidur 4-5 jam itu cukup, yang penting kuat. Ternyata nggak.

Ada satu kejadian waktu gue di Yogyakarta. Gue ngeyel ikut city tour pagi-pagi padahal baru tidur 3 jam. Sepanjang jalan gue nggak fokus, hampir keserempet motor waktu nyebrang, dan pulangnya langsung demam. Dari situ gue bikin aturan pribadi: minimal 6 jam tidur, apa pun yang terjadi.

Caranya? Gue mulai nolak meeting yang terlalu malam kalau nggak urgent. Gue juga set alarm pengingat buat mulai winding down jam 10 malam. Kadang masih meleset, tapi jauh lebih baik dari sebelumnya.

Trik kecil buat tidur di tempat asing

Karena sering pindah hotel, gue belajar bikin "ritual tidur" yang sama di mana pun gue berada. Matiin lampu utama, nyalain lampu kecil, dengerin white noise dari HP, dan baca buku fisik 10 menit. Otak jadi kenal sinyal "oke, waktunya istirahat" meskipun kasurnya beda-beda terus.

Jangan Skip Sarapan, Tapi Jangan Asal Sarapan

Gue pernah di fase "intermittent fasting gara-gara ikut tren" waktu traveling. Hasilnya? Jam 10 pagi gue lemas di ruang meeting, tangan gemeter, dan akhirnya makan gorengan banyak pas jam makan siang. Jauh lebih buruk.

Sekarang gue selalu usahain sarapan, tapi pilihannya yang bener. Kalau di hotel ada telur, buah, dan oatmeal, gue ambil itu. Kalau cuma ada nasi goreng, ya nggak masalah, tapi porsinya gue kontrol dan gue tambahin buah kalau ada.

Poinnya bukan soal menu mewah. Poinnya adalah ngasih bahan bakar ke badan sebelum mulai aktivitas. Terutama kalau hari itu bakal penuh jalan kaki atau pindah-pindah tempat.

Gerak Sedikit, Tapi Konsisten

Ini yang sering dilupain sama orang yang kerja sambil traveling. Duduk di pesawat 2 jam, duduk di taksi 1 jam, duduk di meeting 3 jam, duduk lagi di kafe buat ngerjain laporan. Total bisa 8 jam lebih duduk tanpa sadar.

Gue nggak punya rutinitas gym yang keren. Tapi gue punya kebiasaan kecil:

• Selalu pilih tangga daripada lift kalau cuma naik 2-3 lantai
• Jalan kaki keliling area hotel 15 menit tiap pagi atau malam
• Stretching ringan 5 menit sebelum tidur
• Kalau nunggu flight, jalan-jalan di terminal daripada duduk di gate

Nggak ada yang berat. Tapi kalau dilakukan terus-terusan selama setahun, badan gue jauh lebih enteng dibanding dulu. Punggung nggak gampang pegel, dan gue nggak gampang capek.

Batasi Kopi, Perbanyak Air

Ini agak ironis karena gue dulu banget pecandu kopi. Tiap meeting pasti kopi. Tiap nunggu flight pasti kopi. Tiap begadang pasti kopi. Sampai suatu hari gue sadar jantung gue sering berdebar kencang, tangan gemeter, dan tidur makin susah.

Gue nggak berhenti total, tapi gue batasi jadi maksimal 2 cangkir sehari. Selebihnya gue ganti air putih atau teh herbal. Awalnya berat, sekarang malah gue ngerasa lebih stabil energinya. Nggak ada lagi rasa "naik-turun" yang bikin gue cranky siang-siang.

Kalau kamu sering traveling dan sering banget ngopi buat nahan ngantuk, coba deh dikurangin pelan-pelan. Badan kamu bakal berterima kasih.

Yang Paling Penting: Dengerin Badan Sendiri

Dari semua kebiasaan di atas, satu pelajaran terbesar yang gue dapet adalah ini: badan kita itu ngomong, cuma sering kita nggak dengerin.

Waktu gue sakit di Surabaya dulu, sebenernya badan gue udah ngasih sinyal dari jauh-jauh hari. Pegel, pusing, nggak nafsu makan. Tapi gue abaikan karena gue pikir "ah paling capek biasa." Ujungnya gue tumbang dan malah ngerugiin banyak hal.

Sekarang gue lebih peka. Kalau badan mulai ngasih sinyal aneh, gue langsung istirahat, minum air, atau makan yang bener. Nggak nunggu sampai tumbang dulu baru sadar.

Jadi buat kamu yang juga sering mobile, mulai dari hal kecil aja. Bawa botol minum. Tidur yang cukup. Sarapan yang bener. Gerak dikit-dikit. Kurangin kopi. Dan yang paling penting, dengerin badan kamu sendiri. Nggak ada yang lebih tahu kondisi kamu selain kamu sendiri.